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👨⚕️ #肌少症 3 步驟自我檢測法！
✔️小腿圍尺寸
男性小於34公分
女性小於33公分
✔️在不用手支撐的情況下，完成起立坐下五次(高於12秒)
✔️ 六公尺步行，每秒速度低於1.2公尺
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#生技先生小教室
#肌少症_就是肌肉量隨著老化流失_造成肌肉減少與功能喪失的疾症，如：握力下降，毛巾擰不乾、拿不動五公斤重物等。而老年肌少症加上活動力、體重下降，甚至於長期營養不良等狀況，更容易引起相關疾病及照護問題。部分肌少症也會以尿失禁、吞嚥困難、呼吸無力等症狀來表現，因此早期發現、延緩惡化是重要的關鍵！
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#一般均衡營養素_對於肌少症來說是不夠的！
根據國際文獻指出，60歲以上，慢性肌肉流失約為30%！#透過適當的營養補充_搭配重訓_運動訓練_強化肌耐力來改善_就有機會在3到4個月後_讓肌肉量回升到一定程度！
✅營養補充：
✔️ 足量的關鍵 #蛋白質，幫助肌肉生長與修復(約體重*1-1.5倍g數)
✔️ #HMB 啟動蛋白質合成肌肉的關鍵💪
✔️ #維生素D (維他命D)，有助於維持神經、肌肉的正常生理
✅運動訓練：
進行類似舉啞鈴的抗阻力負重訓練，或利用彈力帶進行腿部肌肉訓練，坐著也可以運動喔！
資料來源：
1. 食品藥物管理署
2. 衛生福利部國民健康署：老年期營養資源手冊
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