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🙋♀️增加 #肌肉量 #增肌 只能喝 #乳清蛋白? 有其他營養素可以補充嗎?!
👨⚕️
有的！蛋白質+HMB效果更好‼️
#蛋白質 幫助我們肌肉生長跟合成
近年還有一個新興成分：#HMB (β-羥基-β-丁酸丁酯)，做為支鏈胺基酸(BCAA)中，白胺酸(又稱亮胺酸)的代謝產物，#HMB可以有效率的幫助蛋白質做轉換並合成肌肉。
(#支鏈胺基酸 #BCAA，由白胺酸、異白胺酸、纈胺酸組成，為必需胺基酸，構成骨骼肌中胺基酸的主成分，人體無法合成，需從食物中攝取。）
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#生技先生小教室
✅ 增肌最重要的還是必須攝取到，足量的關鍵蛋白質，幫助肌肉生長與修復
✅ #HMB啟動蛋白質合成肌肉的關鍵💪
（HMB每日建議攝取量為1.5g，約為3斤的黑豆或是牛小排才能攝取到1.5克的HMB‼️）
#HMB主要生理功能：
✔️防止肌肉分解
✔️增強肌肉力量
✔️體重管理
✔️有助於減少體脂肪
✔️幫助恢復
✔️幫助運動健身後的肌肉疲勞、酸痛、損傷等恢復
✅#維生素D (維他命D)
有助於維持神經、肌肉的正常生理。同時可支持免疫系統的功能(近年眾多研究指出)，並促進骨骼和牙齒健康、肌肉力量並幫助降低年老時摔倒的風險。
Q：
除了足量蛋白質外，誰需要額外補充HMB❓
A：
鍛鍊肌肉者
運動健身者
需加強增加肌肉量族群
體質虛弱的年長者
肌肉流失者
體重管理者
資料來源：
1. 食品藥物管理署
2. 衛生福利部國民健康署
3. DSM網站：https://www.dsm.com
(全球最大的維生素供應商)
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